今度は女子モードで屋外運動♪

  • 2018.11.05 Monday
  • 16:38

(✿✪‿✪。)ノコンチャ♡。。ポンコツ系女子もどきの くりむ です。。

 

昨日4日はついにやっちゃいました(●^o^●)

 

本宅に戻ってから初の女子スタイル (^^♪

 

んでもって、、今度は女子スタイルでウォーキング♪

 

(…ちゃお💛運動なのですっぴんでござります💛…)

 

んで、、今回のウォーキングも前回男子モードの時と同じマンション周囲の周回コース。。

 

なんだけど、、女子モードだから坂道スロープと階段はナシ(≧▽≦)キャハ

 

(左:スタート前にパシャリ💛右:ウォーキング中の真剣な顔をパシャリ💛)

 

今回は女子モードなので、ウキウキした気分でウォーキングスタート♪

 

でもねー、、2キロ、、3キロと精一杯早歩きをするんだけど、1キロ=10分が切れない "(-""-)"

 

なぜ4分台が出ないんだー、、と心の中で叫びながら、我慢してウォーキングを続行。。

(↑せめて10分は切ろうZ、、とも)

 

(上段と下段左の3枚:周回コース沿いでパシャリ💛下段右1枚:マンション近くの公園で💛)

 

だけどね、、精一杯早歩きをしてもタイムが上がらない状態が30分以上続くと、なーんか気分転換したくて休憩がてらに写メをパシャリ♪

 

んで、、約10分弱ほど気分転換してから水分補給をして再スタート♪

 

そしてー、、だんだん疲れてきちゃったので約1時間ほどのウォーキングを終了♪

 

(左:ウォーキングの計測結果💛右:終了後にパシャリ💛)

 

んー、、また10分切れなかったんだけどなんでかなー??

 

何度も書いちゃうけど、わたしのカラダ自体は男子そのものだから、「ボク」とか「わたし」のモードには関係ないはずなんだけど。。

 

どーしてかわからないけど、いつも「わたし」モードの時は「ボク」の時ほどペースが上がらないし、持久力もなくなっちゃうの (@@??

 

不思議ダネ (ー_ー)!! ここでポケモンっすか? 

 

まー、、でも精一杯やったし、すごーーーく楽しかったから、、これで良し、、としましょう (*^^)v

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久しぶりの屋外運動♪

  • 2018.11.03 Saturday
  • 13:45

(✿✪‿✪。)ノコンチャ♡。。ポンコツ系女子もどきの くりむ です。。

 

実はですねー、、昨日ブログの更新をした後、ほーーーんと久しぶりの屋外運動に行ってきちゃった (*^^)v

 

長い間お家には誰も居ない状態だったので、もうほんと埃とかがスゴクて。。

 

なのでー、、お家中をほぼ毎日お掃除や整理などをしてたから、なかなか屋外運動に出れなかったの。。

 

まー、、お家では筋トレとかストレッチとか室内WALKなどはしてたんだけどね (^^♪

 

(…ちゃお💛今回は男子モードだよん💛…)

 

んで、、前回のJOGからは約2週間ほど間隔が空いてるので、今回は屋外運動といってもウォーキングのみ♪

 

だけど、、足の筋力を取り戻す目的のウォーキングなので、可能な限り早く歩くように心掛けたよ (*^^)v

 

ウォーキングは、わたしの本宅があるマンション周囲の歩道で約850M〜900Mほどの周回コース♪

 

桜の木の植え込みが多くて、なかなか景観の良い所だよん(●^o^●)

 

(…本宅があるマンションの周囲はこんな感じ💛…)

 

わたしの所のこの日のお天気は晴れたり曇ったりで、場所によっては肌寒かったり、向かい風が吹いてきたりという感じ♪

 

大好きなMUSICを聴きながら気分よくウォーキングを (^^♪

 

今回は、周回コースに連結する坂道スロープや階段なんかも使ったりしながら、脚力を取り戻すようなコース取りをしたの♪

 

んで、、時々時計を止めてはブログ用の写メをパシャリ ( ̄□ ̄)おっ、いいのか?

 

(…本宅があるマンション近くの公園入口付近でパシャリ💛…)

 

でもねー、、ウォーキングを始めて2周目だったかなー。。

 

GPSが何をどう計測したのかわからないけど、平均ペースの表示が4分30秒、、って、わたしが走ってる時より速いじゃん (・。・??

 

1キロ=4分30秒ってサブ3並みだよ??、、なーんて思いつつ、時々時計を上にかざしたりしながら歩き続けてた (^▽^;)

 

(左:ウォーキングの結果💛右:ウォーキング終了後にパシャリ💛)

 

んで、、周回コースを5周した計測結果は上の画像の通り♪

 

坂道スロープや階段などを含めると1キロほどあるみたいだね(●^o^●)

 

1キロ=7分54秒という数字が正確かどうかは怪しー (一一")、、んだけど、久しぶりの屋外運動はとーーーっても楽しかったよ (^^♪

 

次は女子スタイルでやれるといいなー♪

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やっちゃいました♪女子RUN (^^♪

  • 2018.10.18 Thursday
  • 20:35

こんばんわー。。ポンコツ系女子もどきの くりむ です。。

 

今日18日の午前中、、ひさーーーしぶりにやっちゃいましたよ♪女・子・R・U・N(●^o^●)

 

もち、、先日買ったスポーツブラを着用して (#^^#)

 

(…ちゃお💛今日は女子モードだよん…)

 

ではでは、、久しぶりの女子RUNのお話しスタート。。

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今朝は、快晴のお天気に比較的涼しい風が吹いてて、とーーーってもJOG日和だったよん♪

 

なので、、今日は頑張って支度して女子RUNしちゃった (^^♪

 

(…走行前にパシャリ💛…)

 

んーと、、わたし女子RUNする時は、スタートからゴールまでだいたいマスク付けて走るのね♪

 

ノーメイク、、という理由もあるし、心肺機能が鍛えられる、、という理由からもね♪

 

(…ひさしぶりだから汗拭き&写メタイム💛…)

(…キレイに咲いてるお花と一緒に写メタイム💛…)

 

以前の女子RUNであれば、心拍数が走り始めてすぐに160を超えるんだけど。。

 

でもね、、最近「男子モード」で走り込んでるためかなー??

 

今日はマスク着用なのに、上り坂以外はほぼ150前後で落ち着いてた (^^♪

 

(…左:ザンネン、、7分を切れなかった💛右:久しぶりの女子RUNにご満悦のわたし…)

 

走行結果は上の画像の通り、、もう少しペースを上げれたんだけど、ひさーーーしぶりの女子RUNを楽しみたかったので (≧▽≦)アハ

 

だけど、、5キロで平均ラップ6分30秒台を目指してるんだけど、まだまだ道のりは遠い感じ。。

 

(…走行後、ちょっぴり女子っぽくキメてパシャリ💛…)

 

だってねー、、いつもなんだけど、3キロ超えあたりから息とか汗とかでマスクが濡れて張り付いてきて、結構くるしいんだよねー (^▽^;)

 

でも、女子RUNは楽しいから大好き(●^o^●)

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スピード練習でベストタイム (^^♪

  • 2018.10.15 Monday
  • 11:01

(✿✪‿✪。)ノコンチャ♡。。ポンコツ系女子もどきの くりむ です。。

 

昨日14日、またまた元妻と一緒にJOGしちゃいました (^^♪

 

元妻と一緒の理由は、2?歳になる今や独立して一人暮らしをしている息子が久しぶりに来たからなんだけどね (^^♪

 

んで、、今回の走行コースはいつもの万博外周を1周ではなく、外周を一部使った約4.7キロほどのコース♪

 

(…ちゃお、、とRENAポーズで登場💛走行後にパシャリ💛…)

 

だけどねー、、わりと急勾配の約400メートル+約600メートルほどの上り坂。。

 

、、にプラス、約400メートル超のわりと急な下り坂が2か所もあって、結構足を使っちゃう。。

 

走り始めからまず最初の急勾配の上り坂を登り切った時点では7分15秒と、いつもよりは速いペース。。

 

その後、外周路の平坦道を通り、最初の急な下り坂を下りきった時点で7分02秒と着実にペースアップ。。

(…この時点で3キロ少々…)

 

んで、、その後パワースポットで有名な「い〇〇ぎ神社」前の短くて急勾配の上り坂を駆け上がりスーパーへ。。

 

スーパー到着時点では3.9キロ少々で6分55秒と、心拍数170以上キープに見合った今のわたしの実力のペース♪

 

(…久しぶりの6分台💛…)

 

約20分ほど、久しぶりに来た息子のために晩ご飯のおかずなどを元妻とお買い物をしたのね (^^♪

 

んで、、スーパーからは最後の難関の約600メートルほどの上り坂を一気に駆け上がって6分51秒に♪

 

ラストは、元妻のお家近くまでの平坦道をダーーーッシュ ε≡≡ヘ( ´Д`)ノ

 

タイムは上の画像通り。。

 

だけどねー、、肉離れ完治後としてはベストタイムなんだけど、この距離の「ボク」のベストタイムから言うと約45秒落ち。。

 

「わたし」で言えば、初の6分台だから激嬉しいベストタイム (^^♪

 

でも、、ようやく5キロ=6分台にまで走力が戻ってきた上、無事にスピード練習もこなせたので、今回は満足のいく結果だったよん(●^o^●)

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万博公園をゆっくりRUN♪

  • 2018.09.04 Tuesday
  • 10:44

おはよーございます。。ポンコツ系女子もどきの くりむ です。。

昨日、15時過ぎから万博公園の外周路をゆっくりRUN、、もち男子スタイルで♪

 

8月20日以来のJOGだったから、走り終わった後はちょーーーぴり足が攣(つ)りそうになっちゃった(^▽^;)エヘ

 

(…ちゃお💛出発前にパシャリ💛…)

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元ファミのお家から外周路までは約1.3キロほど。。

 

ただ、その外周路に入るには急傾斜の上り坂があって、それを登り切って外周路に入ってからも、約1.5キロほどのゆるい上り坂が続く、、というコース設定で、初っぱなからスタミナと足を消耗しちゃうの ((+_+))

 

(…外周路は上り下りと坂道の連続…)

 

日本庭園という観光スポットまでは上りが多く、そこを過ぎると今度は下りが多いので、どちらにしても足を使う。。

 

ただね、、外周路を走ってると緑や花が多く、またモノレールに出くわしたり、大きな観覧車が見えたり、観光スポットがあったり、、と気分転換になる要素がいーーーぱい (^^♪

 

そのうえ、歩行者&自転車用の幅広い専用道路もあるから安全、、まず車には轢かれないと思う (^▽^;)

 

(…わたし的にコース最大の難所、、約1キロほど続く上り坂…)

 

んで、、日本庭園から下って、上って万博公園駅、、その駅を過ぎて大観覧車前、エキスポシティを過ぎて下っていく。。

 

下ったところは大きな道路に架かる橋。。

 

そこを渡ったら、最初はゆるい傾斜で途中から急傾斜に変わる上り坂が約1キロ強ほど続く、難所に差し掛かるのね。。

 

この時点までで、元ファミのお家から約6キロちょっとなんだけど、足が重たかった (*_*)ヒエー

 

 

実は、このジョギングには元妻と一番下の娘が一緒に付いて来てくれていて、帰り道途中にあるマクドに一緒に立ち寄ったんだけど、それについてはまた後ほど。。

 

結局この日の走行距離は8.6キロ、、1キロ=7分27秒という平均ペース、、という感じだった♪

 

ただね、、8.6キロのほとんどで心拍数が170以上だったので、走り終わった後はしばらく動けなかったよ ((+_+))

 

あー、、しんどかった (^▽^;)

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8月最初の女子もどきRUN−7♪距離に重点♪

  • 2018.08.10 Friday
  • 20:39

こんばんわー。。ポンコツ系女子もどきの くりむ です。。

昨夜もエアコンなしで寝れちゃった。。これで4日連続(●^o^●)

8月なのに涼しい日が続いてるから、なーーーんか良いね (^^♪

 

、、ということで、今日のブログにいっちゃいましょー(●^o^●)

ではではスタート。。

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先日の8月9日、今月最初の女子RUNしちゃいました♪、、もち完全ノーメイクのスッピンピンで (≧▽≦)アハ

 

(…ちゃお💛スッピンピンだよん💛…)

 

天気は曇り空でスマホの気温は30度、しかも涼風が吹いていたので8月としては絶好のジョギング日和

 

お家で軽めの準備運動を済ませて、女子RUNを始めてからズーッと使っている周回コースで、まずは約20分のウォーキング

 

 

1キロ=10分50秒、、ちょい遅めだけど、今のわたしには相応のタイム。。

 

、、というのも、去年の10月に肉離れを起こしてから今年の6月まで、種々いろいろと事情はあれど9カ月もジョギングをサボってたから (^▽^;)エヘ

 

んで、、ウォーキング後、ストレッチや水分補給の休憩を取り、いざジョギングGO〜

 

(スタートしまーす)

 

今回は「5キロ+タイム」ではなく、「走行距離」だけに重点を置いてジョギング。。

 

だって、女子RUNでまだ5キロ以上を走ったことがないから絶好のジョギング日和だし、試してみてもいいかなー、、と思って

 

ただねー、、今回のジョギングも前々回の「女子もどきでWALK&RUN−5♪♪今回も記録更新??」時と同じで、タイムが上がらず、心拍数だけがやたらと上がるの。。

 

でも、そこは日頃の筋トレ時などに「ダースベイダー風の鼻呼吸トレーニング」の効果を発揮

 

(スタート時)               (7周目終了時)

→→→
 

心拍数180、、190以上になっても「鼻呼吸」でリズムを取りながら、同じ歩幅や足の運びに気を付けてれば、また140台まで下がる、、という状態を繰り返しながら、もちマスクを外さずに5周、6周と周回を重ねる。。

 

ただ、、7周目が終わり間近の時って、その「鼻呼吸」でリズムを取るのも苦しくなってきたから、一旦ちょっぴり休憩。。

 

(7周=約5キロ終了時、ノックアウト間近)  (この日の最速ラップタイム)

→→→→
 

そして、ストレッチなどで体をほぐすなどで約10分後にジョギング再開。。

 

せめて「7キロは走りたい」と思い、呼吸が苦しい、、足が痛い、、のを堪えて頑張って全9周=約7キロを走り切ったら。。

 

(…チーン "(-""-)"…)


 

もうヘロヘロ ((+_+))

 

曇り空で涼しいとはいえ気温30度の中、マスクをしてほとんどの走行時で心拍数180以上の状態で7キロの距離は、今のわたしにはキツかった。。

 

でもね、、一度休憩を取ったとはいえダースベイダー風の鼻呼吸トレーニング」をしてたおかげで心拍数の高い状態が続いても、マスクを外さずに走り続けることはできた(●^o^●)

 

 

走り終えた後、今回はいつもの場所に行く元気がなかったので、わたしが住んでる棟が見える場所のベンチでシュワーっと炭酸で生き返るー

 

今回は7キロで56分、、10キロマラソンだと制限時間がヤバめのタイムでしたー。。

 

もっと走り込まないとね (^_^;)

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台風通過後の女子RUN−6♪前回のリベンジなるか?

  • 2018.08.01 Wednesday
  • 18:42

こんばんわー。。ポンコツ系女子もどきの くりむ です。。

先日の異例台風12号が通過した7月29日、通過後の晴れ間が出たタイミングで女子RUNしちゃいました(●^o^●)

 

今回もまたセレブや女優さんなどの真似をしてスッピンで走っちゃった (≧▽≦)アハ

ではでは、早速スタート。。

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この日の気温は、スマホ表示では30度。。

台風通過後だったので風もあって、前回の時よりも体感温度はかなり涼しい感じ。。

 

(…ちゃお💛完全ノーメイクの男女混合状態だよん💛…)

 

 

でも、いつも走ってるマンション外周路は木の枝や葉っぱ、ゴミなどが無数に散乱してたのでコースを変更して、まずは約30分間のウォーキング(●^o^●)

 

今回のコースは、某会社の敷地内にある水車が見れるコースで1周=約700m。。

30分ウォーキングの平均ラップペースは10分23秒(=1キロ)と前回の最速より1秒落ち(●^o^●)

 

ここまでは、なかなか順調 (^^♪

 

(…水車と一緒にパシャリ♪…)

 

んで、、水分補給やストレッチなどをして約10分のインターバル休憩

 

今回は、これまで苦手としていた「鼻呼吸」を日頃の筋トレ、ストレッチに取り入れてトレーニング化。。

 

その上で前回の教訓を生かして、、同じ歩幅、同じ足の運びを強く意識、、しながら、5キロの女子RUNスタート

 

 

そうやって自然にタイムが上がってくるのを待ちながら1周、、2周、、と我慢の走行。。

 

この時、「鼻呼吸」でリズムが取れるようにも気を配って走ってた

 

3周目に少しだけタイムが上がって、「鼻呼吸」での走行リズムも取れ始めたけど、ここはまだ無理をせず同じ調子で走ることを意識してた。。

 

 

4周目にまた少しタイムが上がったので、5周目は少しペースを上げて6分53秒(=1キロ)。。

 

6周目は「鼻呼吸」での走行リズムを整えるため、ペースを少しだけ落としたつもりが7分15秒(=1キロ)と激落ちくん (≧▽≦)

 

走りながら、大ざっぱなタイム計算をして、、「このままじゃ、平均ラップの最速タイムが出ない」、、ということが分かったので、ラストの7周目は「鼻呼吸」だけを意識してペースを上げたの (^^♪

 

そしたらね。。じゃじゃーん♪♪

 

(…よく頑張ったね、わたし💛…)

 

6分49秒(=1キロ)、、これまでの最速ラップペースの記録を2秒も更新 (^^♪

 

女の意地を見せちゃった (≧▽≦)アハ

 

でも、残念ながら平均ラップタイムは7分16秒(=1キロ)とかなり平凡なタイム (^_^;)

 

(…10キロ走だと、約1時間15分ぐらいだから大会だとかなり後…)

 

だけど、今回の女子RUNは一度もマスクを外さなかったし、それに「鼻呼吸」での走行リズムが少しだけ体得できた気がしたから、得るものがあった

(…前回のように心拍数も高い数値には上がらなかったし…)

 

やっぱり、日頃からの訓練、トレーニングって大事だなー、、と思った (^^♪

 

んで、、RUN後の軽いストレッチを済ませた後は、恒例の炭酸ジュースを買っていつもの場所へトコトコとクールダウンがてらに歩き、キレイに咲いてるお花と一緒にパシャリ

 

 

この後、中2階の中庭で少し休憩し、無事にお家に帰ったよ(●^o^●)

 

台風通過後の女子RUN、、ホント楽しかったし走って良かった (^^♪

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